Revisado médicamente por la Dra. Jen Palmer, ND – Doctora en Naturopatía, Directora de Educación de Charlotte's Web™
Air Force Medical Service >Display” loading=”lazy”> Si uno de sus Resoluciones de Año Nuevo es estar saludable de una forma u otra, ciertamente no está solo. Cada año, millones de personas comienzan el año con metas de hacer más ejercicio, comer mejor o dormir mejor, pero muchas tienen problemas para cumplirlas. Para que sea más fácil apegarse a sus objetivos, hemos reunido 14 consejos fáciles sobre cómo estar saludable y cómo vivir un estilo de vida saludable:
1. Tomar descansos para caminar
Si aún no lo ha escuchado, sentarse es el nuevo hábito de fumar. Para aquellos que tienen un trabajo que requiere que permanezcan sentados durante períodos prolongados, es especialmente importante que se levanten y se muevan durante al menos 5 minutos cada hora. Una forma fantástica de lograr esto es salir a caminar al aire libre.
Caminar al aire libre lo aleja de sus pantallas, pone aire fresco en sus pulmones y hace que la sangre bombee a través de sus extremidades inferiores. Si no puede salir debido al clima, dar un paseo por su edificio o incluso alrededor de su oficina siguen siendo excelentes opciones.
2. Respira con intención
La respiración es natural, pero en muchos casos nuestra respiración podría mejorarse. Al practicar diferentes ejercicios de respiración y encontrar lo que se siente bien, se pueden obtener muchos beneficios, que incluyen niveles reducidos de estrés en su cuerpo, una disminución de su frecuencia cardíaca y, como resultado, una presión arterial más baja. Esto puede ser excelente para hacer durante unos minutos antes o después de una reunión, o incluso durante una reunión. Puede integrarse en su rutina matutina o en la noche antes de acostarse.
3. Bebe agua
Beber agua tiene muchos beneficios, pero el resumen es que beber más agua lo hace más saludable. Se ha demostrado que beber agua acelera su metabolismo, lo que lo ayuda a perder peso más rápido y también le permite desempeñarse mejor durante los entrenamientos, entre muchas otras cosas. Beber agua es uno de los factores clave para estar y mantenerse saludable.
4. Establezca un horario de sueño
En pocas palabras, el sueño afecta directamente su productividad, salud general y bienestar. La falta de sueño puede hacer que pierdas hasta 11 días de productividad al año, y las personas que solo duermen de cinco a seis horas (en lugar de siete o más) tienen cuatro veces más probabilidades de enfermarse. Asegurarse de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días refuerza su ritmo circadiano, asegura que obtenga la cantidad óptima de sueño y mejora su salud en general.
Las gomitas de CBD para dormir Charlotte's WebTM están diseñadas para ayudarlo a conciliar el sueño rápido y permanecer dormido durante toda la noche. * Lea nuestra publicación de blog sobre la ciencia del CBD para dormir o cómo dormir mejor puede ayudar a su entrenamiento para obtener más información.
5. Merienda de frutas y nueces
Al igual que las verduras, las frutas y las nueces le brindan a su cuerpo vitaminas, nutrientes y minerales esenciales. Intente sustituir sus refrigerios normales con frutas y nueces como refrigerio algunas veces a la semana para comenzar. Estará eliminando algunos de los alimentos poco saludables que consume regularmente y reemplazándolos con alimentos de los que su cuerpo se puede beneficiar.
6. Probióticos y fibra para la salud intestinal
Es importante cuidar tu intestino. Específicamente, es importante cuidar la bacteria intestinal llamada microbiota intestinal. Se ha demostrado que los cambios en la composición de esta bacteria conducen a una "amplia gama de enfermedades inflamatorias, como enfermedades alérgicas, asma, enfermedad inflamatoria intestinal (EII), obesidad y enfermedades no transmisibles asociadas (ENT)", según The Journal. de Alergia e Inmunología Clínica.
Comer alimentos probióticos como yogur o alimentos fermentados como KimChi ayuda a mejorar la salud general de su intestino, mientras que la fibra ayuda a alimentar las bacterias que lo mantienen regular. Para crear el mejor ambiente para su microbioma intestinal, considere comer una amplia variedad de alimentos, especialmente alimentos crudos si es posible. Cuanto más diversa sea la gama de alimentos saludables que coma, mejor estará su intestino.
7. Toma las escaleras
Al igual que tomar descansos para caminar, elegir subir las escaleras antes que el ascensor ayuda a que te muevas y hagas ejercicio un poco más. Se ha demostrado que las actividades físicas moderadas, como subir escaleras, reducen el riesgo de desarrollar una enfermedad grave, mientras que las investigaciones han demostrado que subir las escaleras en realidad puede ser más rápido que tomar el ascensor. La idea es encontrar formas creativas de evitar el sedentarismo. Una piedra que rueda no acumula musgo.
8. Elimina la soda
Las gaseosas y otras bebidas azucaradas son algunas de las cosas menos saludables que puedes consumir. Esto se debe a que su cerebro simplemente no reconoce el azúcar de las bebidas de la misma manera que reconoce el azúcar de los alimentos sólidos, lo que hace que consuma más azúcar de lo normal. Los azúcares como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumentan los niveles de insulina y provocan un desequilibrio interno. El azúcar en sí no es malo, pero la forma que toma es lo que importa. El azúcar en una pieza de fruta está bien porque a medida que comes la fruta, la fibra que contiene apoya la liberación lenta de azúcar en el sistema, amortiguando de manera efectiva el pico de azúcar. Verá una diferencia notable en su salud después de eliminar los azúcares artificiales de su dieta.
9. Beba con moderación
El alcohol, al igual que los refrescos, puede ser perjudicial para su cuerpo si se consume con demasiada frecuencia. Ambos tienen un efecto similar en el hígado. El alcohol no solo puede tener efectos negativos en sus órganos internos, sino que también puede hacer que aumente de peso. Consulte a su médico sobre lo que es aceptable para su cuerpo, pero la regla general es cuanto menos, mejor.
10. Usa un plato más pequeño
Esto puede parecer simple, pero muchas veces nuestros ojos son más grandes que nuestro estómago. Tener menos espacio en tu plato te obliga a reducir el tamaño de las porciones y, a su vez, te entrenas para querer menos comida.
Algunas personas pueden comer lo que quieran y aun así verse bien, esto en parte tiene que ver con su metabolismo y nivel de actividad. Si hace ejercicio y quiere sentirse bien, una porción más grande puede ser exactamente lo que necesita, pero si la única actividad que ha hecho durante el día es caminar de la casa al automóvil, a la oficina y de regreso, una porción más pequeña tiene sentido..
11. Cambia por un escritorio de pie
Como dijimos antes, estar sentado por largos periodos de tiempo puede ser perjudicial para tu salud. Los estudios han demostrado que las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, cáncer y muerte. Por lo tanto, haga que la sangre fluya por sus piernas y posiblemente prolongue su vida al pararse en su escritorio en lugar de sentarse.
12. Prueba el CBD
Si ha estado escuchando sobre el CBD últimamente, es por una buena razón. Cada vez más personas comienzan a reconocer los muchos beneficios de la planta de cáñamo y del CBD en particular. Esto se debe a que agregar CBD a su rutina diaria puede generar muchos beneficios diferentes que van desde una disminución del estrés y un mejor sueño hasta una recuperación más rápida de la inflamación inducida por el ejercicio. Consulte nuestro "¿Qué es el CBD?" página para saber más.
13. Divide los objetivos en trozos pequeños
Dividir tus objetivos en partes del tamaño de un bocado ayuda a que sean mucho más manejables y alcanzables. Ya sea que se trate de metas para estar más saludable, para desempeñarse mejor en el trabajo o cualquier otra cosa, dividirlas en pequeños pasos puede ayudarlo a alcanzarlas sin perder la fe primero. Comience poco a poco y establezca un hábito, luego aumente su duración y frecuencia. Después de un tiempo, se formará el hábito y los beneficios se lograrán de manera más efectiva.
14. Obtenga más sol
Por último, la luz del sol tiene muchos beneficios para la salud, la pregunta es: ¿estás recibiendo suficiente? Un estudio sobre los beneficios de la luz solar para la salud publicado en 2008 hablaba de cómo la luz solar permite que nuestro cuerpo sintetice vitamina D. La vitamina D participa en la regulación del metabolismo del calcio y el funcionamiento del sistema neuromuscular e inmunológico. El estudio describe muchos otros beneficios de la luz solar, uno de los más notables es que la luz solar aumenta los niveles de opiáceos naturales llamados endorfinas.
Vivir un estilo de vida saludable puede ser fácil
La elección de cómo vivir un estilo de vida saludable comienza con la identificación de los malos hábitos, modificándolos con las técnicas adecuadas y creando opciones saludables en su rutina diaria. Hacer cosas como comer en un plato más pequeño, tomar descansos para caminar o establecer un horario para dormir son maneras fáciles de comenzar su viaje hacia una vida más saludable. Obtenga más información sobre cómo el CBD puede llevarlo allí aún más rápido consultando nuestro blog sobre educación sobre el CBD, consultando nuestros productos de CBD o contactándonos directamente.
Si tiene prácticamente cualquier problema con respecto a dónde, junto con consejos sobre cómo emplear comer saludable , puede enviarnos un correo electrónico en nuestro propio sitio de Internet.
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