Hizo su ejercicio para el día y está pasando la tarde cortando verduras y preparando hummus casero para la próxima semana. Te sientes muy entusiasmado con los cambios que estás haciendo en tu estilo de vida.
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Luego, su pareja entra a la cocina y declara: "Tengo hambre. Pidamos una pizza".
Las cosas pueden complicarse cuando intenta recuperar la salud, pero su amado amado no está en el mismo camino, especialmente si comparten una casa y una cocina.
"Debido a que pasamos tanto tiempo con nuestras parejas, sus hábitos de dieta y ejercicio pueden tener un profundo impacto en los nuestros", dice la dietista registrada Anna Kippen, MS, RDN, LD. "Cuando nuestros socios traen indulgencias ricas en calorías, puede ser un desafío elegir alimentos ricos en nutrientes en lugar de estos artículos".
Entonces, ¿cómo puede mantenerse en el buen camino mientras mantiene su relación libre de peleas por la comida? Comienza con algo de honestidad, límites y compromiso.
Paso uno: lo haces
Lograr que su pareja se sume a su misión de alimentación saludable tiene ventajas obvias: pueden responsabilizarse mutuamente cuando uno de ustedes siente la necesidad de estresarse por comer comida rápida o quiere saltarse la caminata del sábado que planeó.
Pero no es necesariamente una cosa de hacer o deshacer.
"Si bien algunos estudios muestran que las parejas tienen muchas más probabilidades de tener éxito cuando cambian juntos los patrones de estilo de vida, otros estudios muestran lo contrario", dice Kippen. "Esto puede deberse a que es probable que una pareja influya en la otra si decide dejar los hábitos saludables".
Así que adelante, invite a su pareja a unirse a usted para hacer algunos cambios para mejorar, pero hágalo sin expectativas.
"Tenga una conversación honesta con su pareja en la que le pregunte sobre sus objetivos y motivaciones de salud, y por qué se siente o no listo para hacer cambios", aconseja Kippen.
Incluso si cree que su pareja podría beneficiarse de una revisión de la dieta, si no está lista, no está lista. Y presionarlos demasiado podría crear fricciones entre ustedes dos. "Es importante tener en cuenta quiénes son ambos al tomar esta decisión", dice ella.
Además, nunca se sabe: sus nuevos hábitos eventualmente podrían comenzar a contagiarse a su renuente pareja.
"En última instancia, crear un ambiente saludable y formar nuevas asociaciones positivas con alimentos saludables será beneficioso para usted y toda su familia", dice Kippen.
Establece esos límites
Establecer algunos límites saludables puede ayudarte a ceñirte a tus planes bien trazados cuando lo haces solo.
Tal vez designe un área determinada de la casa, por ejemplo, un cajón o un refrigerador en el garaje, donde su pareja pueda guardar los artículos que están prohibidos para usted. Si las galletas y las papas fritas no están a la vista ni en la mente, es posible que se sienta menos tentado por ellas.
"Establezca un plan para que estos alimentos solo vayan a ese lugar y entienda que no sabe lo que hay en el cajón ni lo visita ni lo suministra", sugiere Kippen.
También puede ser útil establecer expectativas sobre la compra de comestibles y la cocina. ¿Cada uno de ustedes estará cocinando para sí mismo? ¿O tu pareja comerá lo mismo que tú cuando comáis juntos? Estar en la misma página sobre esto puede ayudar a mantener a raya el conflicto.
5 consejos más para que funcione
Involucra a tu pareja. El hecho de que su pareja no se adhiera a su forma de comer no significa que no pueda seguir apoyándolo. Explíquele a su pareja cuáles son sus objetivos y discuta los próximos pasos, lo que puede ayudar a moderar sus expectativas y también ayudarlo a medir su nivel de apoyo. "También te da la oportunidad de pedirles apoyo", agrega Kippen. "Pueden apreciar la solicitud y estar felices de ayudar".
Sea dueño de su propio comportamiento. "Si bien es posible que no siempre pueda controlar su entorno, en última instancia, tiene el control de los elementos que elige comer", dice ella. A algunas personas les resulta más fácil establecer reglas estrictas y rápidas para ellos mismos, como no tener dulces en absoluto. A otros les va bien con una regla de "una pieza" que les permite tener una pieza o una porción de algo que realmente quieren. "Es importante dedicar tiempo a aprender sobre uno mismo y encontrar lo que funciona para usted como individuo", dice Kippen.
Hablar alto. A veces, es posible que tu pareja no se dé cuenta de que está haciendo cosas que te afectan negativamente. Por ejemplo, una pareja bien intencionada puede decir: "Eres perfecto tal como eres. No necesitas perder peso. Vamos a tomar un helado esta noche". Sabes que tienen buenas intenciones, pero también sabes que comprar un helado no te ayudará a alcanzar tus objetivos. "No tengas miedo de comunicarle a tu cónyuge que sus comportamientos te están afectando", explica Kippen. "¡Puede que ni siquiera se den cuenta, pensando que solo están expresando su amor!"
Encuentre nuevas formas de disfrutar su tiempo juntos. Si usted y su pareja pasan la mayor parte del tiempo juntos saliendo a cenar y viendo la televisión con bocadillos, eso no será propicio para que alcancen sus metas. Kippen sugiere encontrar cosas nuevas que puedan disfrutar juntos que eliminen la presión sobre la situación alimentaria. Tal vez eso sea dar un paseo en bicicleta, leer un libro juntos o hacer un proyecto de arte o de mejoras para el hogar.
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